Спорт и хобби

Травмы в тренажерном зале

Пять самых частых травм в тренажерном зале. Как их избежать?

►Травмы ног и лодыжек
Многие из нас проводят большую часть времени перед компьютерами как на учебе, так и на работе. А по вечерам мы надеваем кроссовки и напрягаем ноги так, что они не справляются с нагрузкой. Это происходит из-за того, что в кроссовках пятка находится выше пальцев. Поэтому пальцы принимают на себя основную нагрузку. Любой толчок или удар в этом положении может привести к травме лодыжки/ноги. 
 
Чтобы этого избежать, подбирайте обувь с низким каблуком. Лодыжка должна находиться примерно на одном уровне с пальцами. Можно присмотреться к теннисным кроссовкам или обуви для ходьбы. 
 
►Травмы коленей
Чаще всего травмы колена происходят из-за выполнения приседа после кардиотренировки. 
 
Здесь следует помнить о нескольких вещах. Прежде чем выполнять присед, забудьте о своем эго: никогда не берите вес, который не сможете осилить. Никогда не нагружайте ноги без разминочного подхода. И последнее, но не менее важное: никогда не разгибайте колени до упора во время упражнений на ноги.
 
►Травмы поясницы
Травму поясницы можно заработать, если опускаться слишком низко во время приседа или при неправильном выполнении становой тяги. Основная причина болей в пояснице заключается в перенапряжении мышц. 
 
Чтобы избежать этого, нужно укреплять центр тела. Если вы хотите выполнять комплексные упражнения вроде приседа или становой тяги, то следует тренироваться как минимум 3 дня в неделю, чтобы развить достаточно сильное тело. И, разумеется, никогда не поднимайте вес, с которым не сможете справиться. 
 
►Травмы плеча
Здесь чаще всего травмируются мышцы плечевого пояса. Вам нужно выполнять вращение в плечевых суставах наружу, чтобы сбалансировать плечи. Самое известное упражнение для этого — тяги на низком блоке. Встаньте рядом с тренажером и повернитесь к нему той рукой, которую будете тренировать. Согните локоть под углом 90°. Теперь поворачивайте руку вовнутрь и обратно, подтягивая ее к животу. 
 
►Травмы шеи
Очень часто травма шеи возникает из-за неправильного положения тела во время упражнения. 
 
Поэтому всегда сохраняйте правильную позу. По возможности поддерживайте шею в упражнениях, располагая руки за головой. И укрепляйте мышцы шеи. Для этого чаще выполняйте обратные шраги.

Энкциклопедия спорта