Пробежки зимой: 5 полезных советов


Зима близко, как говаривал один легендарный персонаж из Игры престолов. А это значит - елки, снег и пробежки по морозцу. Тренировочный процесс при холодной температуре для тела значительно более сложен, чем тренировки во время жары. Телу, как правило, невероятно сложно поддерживать стабильную и пригодную для адекватного выполнения задания, температуру внутри. Кроме того, во время активных движений на холодном воздухе, ты можешь терять большую часть тепла. Если температура твоего тела на морозе падает ниже 35 градусов Цельсия, у тебя может развиться гипотермия. Этим термином, происходящим от греческого языка, обычно называют переохлаждение, которое выражается в ознобе, дрожании конечностей, сниженной температуре рук и ног, покраснении кожных покровов. Гипотермия является серьезной помехой для нормального состояния организма, ведь она нарушает гомеостаз тела, а также является причиной того, что процесс обмена веществ протекает неадекватно.
 
  • Совет №1: Рот закрой
Одним из важнейших советов, которые специалисты дают «зимним» бегунам, является рекомендация не дышать ртом. Известно, что такая манера дыхания во время интенсивных тренировок может стать причиной того, что ты увеличиваешь потерю твоим телом воды, а также еще усиливаешь процесс развития гипотермии. Кроме того, такой способ дыхания может закончиться для тебя приступом астмы.
 
  • Совет №2: Используй термобелье
Если ты действительно собрался бегать в зимнее время, обязательно запасись комплектом термобелья, который рассчитан на зиму. Учти, что белье должно быть хорошо дышащим и отличнейшим образом отводить пот. Покупая себе комплект белья, обрати особенное внимание на то, что термобелье разделяется по своему предназначению: есть белье для прохладной осени, но также есть комплекты для холодной зимы. Выбирая кальсоны и футболку, руководствуйся информацией на бирках или у консультантов.
 
  • Совет №3: Обязательно разминайся
Мысль о том, что размяться и согреться ты сможешь в ходе движения, является ошибочной. Перед началом пробежки или силовой тренировки на улице обязательно проведите разминку, помогающую разогреть основные мышечные группы и суставы. Разогрев суставов в данном случае является наиболее важным, поскольку ты можешь легко получить травму, если начнешь бежать, предварительно не разогревшись. Используй разминочные движения, которые предназначены для того, чтобы проработать основные суставы тела, которые будут принимать непосредственное участие в движении. Не стоит использовать статическую растяжку перед бегом, поскольку это нисколько не поможет тебе разогреть суставы.
 
  • Совет №4: Ешь и отдыхай достаточно
Если ты тренируешься зимой, тебе необходимо уделять особенное внимание отдыху и восстановлению. Учти, что тренировка зимой требует от организма значительно больше сил и энергии, чем тренировка в теплое время года. Именно поэтому тебе нужно хорошо высыпаться до и после тренировок на улице, а также употреблять достаточное количество энергии. Ешь продукты, которые богаты полезными жирами и углеводами, вписывая их в свой рацион. Помни, что тренировки на морозе или просто при низкой температуре требуют большего количества энергии, чем тренировки в теплом помещении.
 
  • Совет №5: Пей воду
Не бойся пить воду, тренируясь на улице, однако позаботься о том, чтобы вода, которую ты употребляешь, не была слишком низкой температуры. Тренировка в теплом помещении не является большей причиной для того, чтобы пить больше воды. Бег на морозной улице настолько же требует жидкости, как и бег на беговой дорожке. Если ты не будешь восполнять свои потери воды, то можешь привести собственное тело к дегидратации. Выпивай около 0,5 литра чистой воды до тренировки и вдоволь пей после того, как завершил тренировку
 
В декабре тебя ждут яркие заьеги, выбирай в нашем календаре и регистрируйся

ВЫБИРАЙ

Все, что нужно для зимнего бега, ты найдёшь в магазине RAY MULTIBRAND.
Магазины
RAY Multibrand