Спорт и хобби

Преимущества йоги

Почему я выбираю йогу? 6 преимуществ практики йоги.

 

Ты – это то, что ты делаешь.

Ты – это твой выбор. Тот, в кого себя превратишь

(Индийский мудрец)


 

   Каждый человек волен выбирать «свое» и только там он обретает свое счастье. Это справедливо и там, где дело касается выбора для себя тренировочных программ. Многие понимают, что им требуется «что-то сделать с собой, своим телом», но далеко не все подходят к этому выбору тщательно. Данная статья не призвана склонить к какому-то определенному выбору тренировок, но имеет цель пролить свет на практику йоги, помочь понять, для чего она и чему способствует, обозначить неотделимые от этой практики особенности и преимущества. Сразу оговорюсь, что речь пойдет об Универсальной, или аутентичной, йоге.

Преимущество 1.

Йога тренирует не только мышцы, но и все внутренние органы и системы.

Физическую базу йоги составляют асаны, виньясы, мудры, бандхи и пранаямы, а также моральные ограничения и соблюдение определённых правил. Практики йоги позволяют телу сохранить гибкость и хорошую форму, создают гармонию и равновесие во всех функциональных системах организма. Йога является также способом профилактики болезней, позволяет приостановить процесс старения и продлить жизнь. Если выполнять йогу с должным пониманием и концентрацией, то результат не заставит себя долго ждать. Регулярная практика укрепит нервную, лимфатическую системы, мускулатуру; укрепятся дыхательные мышцы и очистятся дыхательные пути; улучшится циркуляция крови и метаболические процессы. Однако физическая тренировка – это только подготовка к внутренним практикам йоги.

Преимущество 2.

Йога способствует качественному и многоступенчатому расслаблению.

На практике йоги вы не только напрягаете мышцы с целью их укрепления, но и учитесь их расслаблять. В фитнес тренировках также существуют элементы расслабления, например, в стрейчинге или при миофасциальном расслаблении. Однако, они работают только на физическом уровне и поэтому недолговременны. В йоге применяются промежуточные расслабления между асанами и виньясами – они позволяют отдохнуть и с новыми силами выполнять новое упражнение, и Шавасана – асана глубокого расслабления. Достигнув физическое расслабление, практикующий переходит на следующие фазы – ментальное и психоэмоциональное расслабление, где успокаивается ум и эмоции. Основная сложность в Шавасане заключается в том, чтобы согласовать работу тела и сознания.  Практикуя Шавасану, человек освобождается от усталости, становится бодрым и работоспособным, а регулярная практика обеспечивает постепенный прогресс в контроле над сознанием.

Преимущество 3.

Йога учит правильно дышать.

Сознательное управление праной (жизненной энергией) с помощью сосредоточения и регулирования дыхания называется Пранаямой. Дыхательные упражнения занимают особое место в занятиях йогой. Большинство людей используют в своем дыхании лишь верхнюю часть легких. Полное же дыхание йогов состоит из трех типов дыхания: ключичного, среднего и диафрагмального. Их комбинация в дыхании оказывает универсальное, позитивное и развивающее воздействие: успокаивает мозг, укрепляет иммунную систему, улучшает внимание и способность к сосредоточению, улучшает кровообращение. Увеличивающиеся возможности легких позволяют дышать гораздо медленнее, что улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.

Преимущество 4.

Отсутствие травм при осознанном подходе.

Йогу можно сравнить с высококачественным и очень производительным инструментом, который при правильном применении способен принести большую пользу человеку. И лишь некорректное применение этого инструмента и отсутствие контроля над своим эго может принести вред. Йога – это не спорт, в котором для достижения цели допустимо использовать любые методы. Йога призывает ориентироваться только на свои возможности и на свою ближайшую зону развития, разумно использовать тело. Несомненно, практикой нужно заниматься без спешки с полным осознаванием «обратной связи» от своего физического тела. Также крайне важно осваивать сначала базовые, а затем все новые элементы под руководством компетентного человека, который уже прошел это путь и не повредил свое тело некорректной практикой.

Преимущество 5.

Йога научит любить себя.

Сама практика основывается на том, чтобы любить свое тело и благодарить его за все, что оно может делать. Как только вы приступаете к занятиям йогой, философия упражнений начинает преображать вашу жизнь. Принятие и любовь к себе пронизывает и определяют все сферы вашей жизни. Именно поэтому йога так важна. Она не ставит перед вами никаких целей, это путь, процесс познания себя мира, путь единения, где неотъемлемой частью является любовь к себе. Тот, кто лучше относится к самому себе, хорошо обращается и со всеми окружающими. Любовь к себе повысит качество вашей жизни во всех ее сферах.

Преимущество 6.

Духовный рост.

Практики йоги воздействую не только на физическое тело, но и на более тонкие тела, такие, как энергетическое, ментальное, эмоциональное, даёт возможность обратить внимание вовнутрь себя. Всё это способствует духовному прогрессу. Продолжительная практика позволяет добиться большего контроля над эмоциями, т.к. ум постепенно освобождается от влияния чувств; помогает обуздать беспорядочные мысли и увеличить силу концентрации. Следствием этого может быть уменьшение негативных переживаний и увеличения позитивных, человек начинает видеть в обычных вещах прекрасное и находить удовлетворение там, где раньше не виделось ему возможным.

Имея представление о том, какую пользу приносит практика йоги, вы можете понять, нужно ли вам начинать практику йоги, либо вам больше подойдут тренировки с уклоном только на физическую форму. Различные же методики йоги – асаны, пранаямы, янтры, мантры, медитации – призваны, сливаясь в один синегретический эффект, вести по пути непрерывного развития и испытывать получаемый эффект уже на этом пути.

 

Автор статьи:Елена Энс тренер по йоге, коуч. 

 

Энкциклопедия спорта